“Hvorfor kan jeg ikke bare slukke for tankerne?”
Hvis du kender følelsen af at ligge vågen om natten, gennemgå dagens samtaler igen og igen eller bekymre dig om alt det, der måske kan ske i morgen, er du langt fra alene.
Mange mennesker oplever, at tankerne kører i ring. Jo mere de forsøger at finde svar, analysere eller skabe kontrol, desto mere fylder tankerne.
Men hvad nu, hvis problemet ikke er, at du tænker for meget?
Tanker er ikke problemet
Vi mennesker tænker hele tiden. Hjernen producerer tanker, præcis som hjertet slår. Problemet opstår ofte, når vi begynder at bruge meget tid og energi på at undersøge, analysere eller bekæmpe tankerne.
Når en bekymring dukker op, kan det føles vigtigt at finde en løsning med det samme. Men ofte fører det blot til flere spørgsmål:
- Hvad nu hvis det går galt?
- Hvad tænker de andre om mig?
- Har jeg gjort det godt nok?
- Burde jeg gøre noget anderledes?
Resultatet bliver, at tankerne får endnu mere plads.
Jo mere du kæmper, desto mere fylder det
Mange forsøger at skabe ro ved at tænke sig frem til roen. Det virker logisk, men har ofte den modsatte effekt.
Forestil dig, at du får besked på ikke at tænke på en lyserød elefant. Hvad sker der?
Den dukker op med det samme.
På samme måde kan forsøg på at kontrollere eller fjerne tanker gøre dem mere nærværende.
Du behøver ikke følge alle tanker
En af de vigtigste erkendelser er, at du ikke behøver reagere på alt, hvad hjernen sender af sted.
En tanke er ikke nødvendigvis et problem, der skal løses.
Du kan lære at lade tankerne være der, uden at gå ind i dem. Når du stopper med at bruge tid på bekymringer, grublerier og analyser, opdager mange, at tankerne gradvist mister deres greb.
Ro kommer ikke af færre tanker
Målet er ikke at få en tom hjerne. Målet er at blive fri af behovet for hele tiden at forholde sig til tankerne.
Når du lærer at lade tanker komme og gå, kan du bruge din opmærksomhed på det, der betyder noget for dig: dit arbejde, dine relationer, dine børn og de øjeblikke, du ønsker at være til stede i.
For ro handler ikke om at stoppe tankerne.
Det handler om at stoppe kampen mod dem, og det er det jeg kan hjælpe dig med.
Kilder:
- Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press.
- Normann, N. & Morina, N. (2018). The efficacy of metacognitive therapy: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology. Frontiers in Psychology
- MCT Institute – Information om metakognitiv terapi udviklet af Adrian Wells.
